حمل کے دوران کون سے کھانوں کو کھانے میں اچھا ہے؟

حمل کے دوران کون سے کھانوں کو کھانے میں اچھا ہے؟

حمل کے دوران ، ماں اور جنین کی صحت کے لئے غذا بہت ضروری ہے۔ معقول غذائی مرکب نہ صرف حاملہ خواتین کی غذائیت کی ضروریات کو پورا کرسکتا ہے ، بلکہ جنین کی نشوونما اور نشوونما کو بھی فروغ دے سکتا ہے۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم موضوعات اور گرم مواد کو یکجا کرے گا تاکہ حاملہ ماؤں کے لئے مناسب سبزیوں اور غذائیت کے امتزاج کے منصوبوں کی سفارش کی جاسکے۔

1. حمل کے دوران ضروری سبزیوں کی سفارش

حمل کے دوران کھپت کے لئے موزوں سبزیاں اور ان کے اہم غذائی اجزاء درج ذیل ہیں۔

2. حمل کے دوران غذائی احتیاطی تدابیر

1.متنوع ملاپ: حمل کے دوران غذا کو متوازن غذائیت پر توجہ دینی چاہئے۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ہر دن کم از کم 3 قسم کی سبزیوں کو مختلف رنگوں کا استعمال کریں۔

2.کھانا پکانے کا طریقہ: بھاپنے ، ابلتے یا سرد کھانا پکانے کو ترجیح دیں ، اور غذائی اجزاء کے نقصان کو کم کرنے کے ل high اعلی درجہ حرارت کی کڑاہی سے بچیں۔

3.کھانے کی حفاظت: کیڑے مار دوا کے باقیات کے بغیر تازہ سبزیاں منتخب کریں اور کھانے سے پہلے انہیں اچھی طرح دھوئے۔

4.اعتدال کا اصول: یہاں تک کہ سبزیاں جو غذائی اجزاء سے مالا مال ہیں ان کو زیادہ سے زیادہ استعمال نہیں کیا جانا چاہئے اور اسے دوسرے کھانے کی اشیاء کے ساتھ مناسب طریقے سے جوڑا بنانا چاہئے۔

3. مراحل کے ذریعہ سبزیوں کی سفارش کی گئی

حمل کے مختلف مراحل پر منحصر ہے ، سبزیوں کے انتخاب پر بھی توجہ دینی چاہئے:

4. سبزیوں کی مشہور ترکیبیں تجویز کردہ

انٹرنیٹ پر حالیہ گرم موضوعات کی بنیاد پر ، مندرجہ ذیل تین سبزیوں کی ترکیبیں حاملہ ماؤں کی طرف سے بہت زیادہ توجہ مبذول کرچکی ہیں۔

1.پالک اور سور کا گوشت جگر کا سوپ: بہترین لوہے کا ضمیمہ ، دوسرے سہ ماہی میں انیمیا سے متاثرہ حاملہ خواتین کے لئے موزوں ہے۔

2.گاجر کے ساتھ انڈے سکمبلڈ: آسان اور آسان بنانے ، پروٹین اور وٹامن اے سے مالا مال

3.بروکولی کو ساؤڈ کیا: زیادہ سے زیادہ غذائیت برقرار رکھیں ، حاملہ خواتین کے لئے موزوں ہیں جو تیسری سہ ماہی میں اپنے وزن پر قابو پانا چاہتی ہیں۔

5. ماہر کا مشورہ

زچگی اور بچوں کے صحت کے ماہرین کے ساتھ حالیہ انٹرویوز کے مطابق ، حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ:

1. روزانہ سبزیوں کی مقدار 300 گرام سے کم نہیں ہونی چاہئے ، جن میں سے گہری سبزیوں کو نصف سے زیادہ کا حساب دینا چاہئے۔

2. لوہے ، کیلشیم اور دیگر معدنیات کی جذب کی شرح کو بڑھانے کے لئے سبزیوں ، گوشت اور اناج کے امتزاج پر دھیان دیں۔

3. اگر آپ کے پاس خصوصی جسمانی حالات ہیں (جیسے حملاتی ذیابیطس) ، آپ کو ڈاکٹر کی رہنمائی میں اپنی غذا کو ایڈجسٹ کرنا چاہئے۔

حمل کے دوران غذا کا تعلق ماں اور بچے کی صحت سے ہوتا ہے۔ مجھے امید ہے کہ اس مضمون میں سبزیوں کی سفارشات حاملہ ماؤں کے لئے عملی حوالہ فراہم کرسکتی ہیں۔ یاد رکھیں ، متوازن غذا ، اعتدال پسند ورزش ، اور باقاعدہ قبل از پیدائش چیک اپ صحت مند حمل کو یقینی بنانے کی کلید ہیں۔