حاملہ خواتین کو کھانے کے لئے کیکڑے کیسے بنائیں

حاملہ خواتین کے لئے کیکڑے کیسے تیار کریں؟ غذائیت مند اور مزیدار حمل کی ترکیبیں

حال ہی میں ، حمل کے دوران غذا کا موضوع انٹرنیٹ پر بڑھتا ہی جارہا ہے ، اور حاملہ خواتین کے لئے محفوظ اور غذائیت سے بھرپور سمندری غذا کے پکوان تیار کرنے کا طریقہ ایک توجہ کا مرکز بن گیا ہے۔ اعلی پروٹین اور کم چربی والے اعلی معیار کے کھانے کے طور پر ، جھینگا حمل کے دوران کیلشیم ، زنک ، آئوڈین اور دیگر ضروری غذائی اجزاء سے مالا مال ہے ، لیکن کھانا پکانے کے طریقہ کار پر خصوصی توجہ دی جانی چاہئے۔ یہ مضمون حاملہ ماؤں کے لئے سائنسی کیکڑے ہدایت کے رہنما خطوط فراہم کرنے کے لئے گذشتہ 10 دنوں میں غذا کے مقبول رجحانات کو یکجا کرے گا۔

1. حمل کے دوران کیکڑے کھانے کے لئے احتیاطی تدابیر (ڈیٹا ورژن)

2۔ انٹرنیٹ پر ٹاپ 3 مشہور کیکڑے ترکیبیں

پچھلے 7 دنوں میں ڈوین ، ژاؤہونگشو اور دیگر پلیٹ فارمز پر ڈیٹا مانیٹرنگ کے مطابق ، حاملہ ماؤں کے درمیان تین سب سے مشہور عمل یہ ہیں:

3. پیشہ ورانہ غذائیت پسندوں کے ذریعہ تجویز کردہ ترکیبیں

1. لہسن کی چٹنی کے ساتھ سنہری ابلی ہوئی کیکڑے (دوسرے سہ ماہی کے لئے موزوں)

• اجزاء: 12 تازہ کیکڑے ، لہسن کے 3 سر ، زیتون کا تیل 5 ملی لٹر
• اقدامات:
1) کیکڑے کے پچھلے حصے کو کاٹیں اور دھاگے کو ہٹا دیں ، 5 منٹ تک کھانا پکانے والی شراب سے میرینٹ کریں
2) بنا ہوا لہسن کو ٹھنڈے پانی میں 10 منٹ کے لئے بھگو دیں تاکہ مسالہ کو دور کیا جاسکے۔
3) پلیٹ پر رکھیں اور 8 منٹ تک بھاپیں ، پھر اس پر گرم تیل ڈالیں

2. کیکڑے اور ٹوفو سوپ (دیر سے حمل کے لئے موزوں)

• غذائی اجزاء پیکیج: فی خدمت میں 300 ملی گرام کیلشیم
• جدت: صبح کی بیماری کو دور کرنے کے لئے 5 گرام ادرک کا رس شامل کریں
• کھانا پکانے کا اشارہ: جپسم الکالی سے بچنے کے لئے لییکٹون ٹوفو کا استعمال کریں

4. نیٹیزینز سے عملی آراء کا ڈیٹا

5. ماہرین کی طرف سے خصوصی یاد دہانی

1. جنگلی کیکڑے پر کھیتی ہوئی کیکڑے کا انتخاب کریں (بھاری دھاتوں کا 40 ٪ کم خطرہ)
2. اگر جلد کی کھجلی ہوتی ہے تو ، فوری طور پر کھانا چھوڑ دیں اور طبی مشورے لیں۔
3. کھانے کا بہترین وقت رات کے کھانے کے ہاضمہ کو بڑھانے سے بچنے کے لئے لنچ ہے۔
4. 200 گرام گہری سبزیوں کے ساتھ جوڑی لوہے کے جذب کی شرح میں 50 ٪ اضافہ ہوسکتا ہے

تازہ ترین "چائنا ڈائیٹری گائیڈ لائنز برائے حمل (2023 میں نظر ثانی شدہ ایڈیشن)" کے مطابق ، سمندری غذا کی سائنسی مقدار سے قبل از وقت پیدائش کے خطرے کو 18 فیصد تک کم کیا جاسکتا ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ حاملہ ماؤں نے یہ مضمون اکٹھا کیا اور ان کے حاملہ عمر کے مطابق کیکڑے کی مناسب تیاری کا طریقہ منتخب کریں ، تاکہ مزیدار کھانے سے لطف اٹھائیں اور اپنے بچوں کی صحت مند ترقی میں مدد کریں۔